5-HTP (5-هیدروکسی تریپتوفان) یک ترکیب طبیعی است که متابولیت تریپتوفان (یک اسید آمینه ضروری) و یک پیش ساز مستقیم است که توسط بدن انسان برای سنتز سروتونین (سروتونین) استفاده می شود.
نقش و مزایای 5- htp
1. سطح سروتونین را افزایش دهید
5-HTP را می توان در بدن به سروتونین تبدیل کرد، که یک انتقال دهنده عصبی است که ارتباط نزدیکی با تنظیم خلق و خو، خواب، اشتها و سطح استرس دارد. سطوح پایین سروتونین ممکن است منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، بی خوابی و نوسانات عاطفی شود.
2. بهبود کیفیت خواب
سروتونین پیش ماده ای برای سنتز ملاتونین است که هورمون مهمی است که چرخه بیداری خواب را تنظیم می کند. 5-HTP میتواند بهطور غیرمستقیم تولید ملاتونین را تقویت کند، به به خواب رفتن کمک کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
3. استرس و اضطراب را تسکین دهید
افزایش سروتونین به تنظیم احساسات ، کاهش اضطراب و استرس و بهبود سلامت روانی کمک می کند.
4. کمک به کنترل اشتها
برخی از مطالعات نشان می دهد که {0}} HTP ممکن است با تأثیرگذاری بر سطح سروتونین ، به کنترل وزن کمک کند و باعث کاهش هوس غذاهای کالری بالا شود.
5. تسکین میگرن
5- HTP ممکن است به جلوگیری از میگرن مرتبط با نوسانات در سطح سروتونین کمک کند ، اگرچه مکانیسم کاملاً درک نشده است ، برخی از مطالعات از این نقش پشتیبانی می کنند.
منبع 5-HTP
منبع طبیعی: 5- HTP عمدتاً از گریفونیا سادگی ، عصاره بذر گیاهی آفریقایی استخراج می شود.
رژیم غذایی: بدن انسان نمی تواند مستقیماً 5-HTP را از غذا دریافت کند، اما می تواند به طور غیرمستقیم سطح 5-HTP را با مصرف غذاهای غنی از تریپتوفان، مانند بوقلمون، موز، شیر و لوبیا افزایش دهد.
