1. بررسی اجمالی کراتین
کراتین یک مشتق آمینو اسید است که به طور طبیعی در سلول های عضلانی و مغز وجود دارد و عمدتاً از آرژنین، گلیسین و متیونین سنتز می شود. نقش مهمی در متابولیسم انرژی، به ویژه در ورزش های با شدت بالا دارد و به بازسازی سریع ATP (منبع انرژی سلول ها) کمک می کند. در سالهای اخیر، کراتین بهعنوان یک مکمل سلامتی به طور مداوم ابداع شده است و پیدایش صمغهای کراتین، مصرف و جذب آن را آسانتر کرده است.
2. وظایف اصلی کراتین
افزایش عملکرد ورزشی: مکمل کراتین می تواند عملکرد ورزش های کوتاه مدت و با شدت بالا مانند وزنه برداری، دوی سرعت و غیره را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده اند که کراتین می تواند قدرت و استقامت عضلانی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
تقویت رشد عضلانی: کراتین به افزایش هیدراتاسیون سلول های عضلانی و ترویج سنتز پروتئین کمک می کند و در نتیجه از رشد و ریکاوری عضلات حمایت می کند.
بهبود سرعت ریکاوری: کراتین می تواند روند ریکاوری را پس از ورزش تسریع کند، خستگی و درد عضلانی را کاهش دهد و به ورزشکاران کمک کند تا سریعتر به تمرینات بازگردند.
پشتیبانی از عملکرد شناختی: برخی از مطالعات نشان داده اند که کراتین ممکن است برای سلامت مغز مفید باشد و می تواند حافظه و عملکرد شناختی را به ویژه در فعالیت های ذهنی با شدت بالا بهبود بخشد.
3. مزایای آدامس کراتین
قابل حمل بودن: آدامس های کراتین کوچک و سبک هستند، حمل آن آسان است، مناسب برای سبک زندگی پرمشغله و مکمل های سریع قبل و بعد از ورزش است.
لذیذ: در مقایسه با پودرها یا کپسول های سنتی، آدامس های کراتین طعم بهتری دارند و برای مصرف کنندگانی که دوست ندارند دارو را قورت دهند مناسب است.
جذب آسان: کراتین به شکل آدامس معمولاً می تواند سریعتر توسط بدن جذب شود و اثر مکمل را بهبود بخشد.
4. مصرف و مقدار مصرف
استفاده از آدامس های کراتین نسبتاً ساده است و معمولاً طبق دستورالعمل محصول مصرف می شود. دوز توصیه شده به طور کلی 5-10 گرم در روز است که به دوره های زمانی متعدد تقسیم می شود، به ویژه قبل و بعد از ورزش برای بهترین اثر مکمل. مصرف کنندگان باید توصیه های محصول را برای جلوگیری از مصرف بیش از حد آن رعایت کنند.
