مجتمع ویتامین های B نقش مهمی در حفظ سلامت جسمی و نشاط زنان ایفا می کند و یکی از مؤلفه های اصلی لثه های متعادل زنان ما است. در زیر ، ما از حجاب مرموز آن رونمایی خواهیم کرد.

از نظر ترکیب، ویتامین های گروه B یک "خانواده بزرگ" هستند که اعضای آن عمدتا شامل ویتامین B1 (تیامین)، ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B3 (نیاسین)، ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)، ویتامین B6، ویتامین B12 است. و اسید فولیک اگرچه هر کدام ساختارها و ویژگی های شیمیایی منحصر به فردی دارند، اما مانند یک تیم کاملاً هماهنگ با هم کار می کنند و نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی مانند متابولیسم انسان، عملکرد سیستم عصبی و رشد و تکامل سلولی ایفا می کنند.
این ویتامین ها به طور گسترده در غذاهای طبیعی مختلف وجود دارند. ویتامین B1 در غلات کامل، برنج قهوه ای، جو دوسر و سایر غلات درشت به وفور یافت می شود و در طول فرآیند رشد گیاهان با دقت ذخیره می شود. ویتامین B2 معمولاً در محصولات لبنی، سبزیجات برگ‌دار و تخم‌مرغ یافت می‌شود که یک «زیستگاه» ایده‌آل برای آن فراهم می‌کند. گوشت، ماهی و مرغ منابع باکیفیت ویتامین B3 هستند و حیوانات در طی فرآیند تبدیل غذا به انرژی مقادیر فراوانی B3 را جمع می‌کنند. آجیل و لوبیا سرشار از ویتامین B5 هستند که برای گیاهخواران برای تکمیل این ماده مغذی راحت است. ویتامین B6 به طور گسترده در غذاهایی مانند موز، سیب زمینی و سینه مرغ توزیع می شود. ویتامین B12 تقریباً به طور انحصاری در غذاهای حیوانی مانند گوشت گاو، گوشت خوک، صدف و غیره یافت می‌شود و یک مسیر کلیدی برای بدن انسان برای دریافت B12 است. اسید فولیک در سبزیجات برگ سبز، مرکبات و محصولات گندم کامل به وفور یافت می شود و طبیعت آن را هوشمندانه در این غذاها ادغام می کند و منتظر است تا مردم مصرف کنند.
فواید ویتامین های B ترکیبی برای سلامت زنان در ابعاد متعددی منعکس می شود. در زمینه متابولیسم انرژی می توان آنها را «استاد تبدیل انرژی» نامید. ویتامین B1 در متابولیسم کربوهیدرات‌ها شرکت می‌کند، مواد غذایی اصلی را که مصرف می‌کنیم به اشکال انرژی تبدیل می‌کند که بدن می‌تواند مستقیماً از آنها استفاده کند و انرژی برای فعالیت‌های روزانه فراهم می‌کند. ویتامین B2 و B3 با هم کار می کنند تا به متابولیسم چربی و پروتئین کمک کنند و اطمینان حاصل کنند که مواد مغذی جذب شده توسط بدن از غذاهای مختلف می توانند به طور موثر به انرژی تبدیل شوند و به زنان این امکان را می دهند که همیشه انرژی فراوانی داشته باشند، چه مشغول کار سخت باشند. یا ورزش و تناسب اندام پر انرژی.
برای سلامتی سیستم عصبی ، آنها "فرشتگان نگهبان" هستند. ویتامین های B6 ، B12 و فولات از نزدیک با هم همکاری می کنند تا در سنتز و متابولیسم انتقال دهنده های عصبی شرکت کنند. انتقال دهنده های عصبی به عنوان "پیام رسان" در سیستم عصبی ، مسئول انتقال سیگنال ها و اطمینان از برقراری ارتباط صاف بین مغز و قسمت های مختلف بدن عمل می کنند. ویتامین های پیچیده B کافی می توانند سطح پایدار انتقال دهنده های عصبی را حفظ کنند ، از از بین رفتن حافظه ، عدم تمرکز و سایر مشکلات جلوگیری کنند و به زنان این امکان را می دهند که به وضوح فکر کنند ، به سرعت واکنش نشان دهند و به راحتی با چالش های مختلف در زندگی و کار کنار بیایند.
در حفظ سلامت پوست ، مو و ناخن ها ، ویتامین های پیچیده B نیز نقش ضروری دارند. ویتامین B7 (بیوتین) نقش مهمی در تقویت مو و ناخن ها دارد. این می تواند سنتز کراتین را ترویج کند ، مو را سیاه و براق کند ، و ناخن ها سخت و شکستن آن آسان نیست. ویتامین B3 به بهبود گردش خون پوست ، تقویت متابولیسم سلولهای پوستی ، نگه داشتن پوست و تابش پوست کمک می کند ، مشکلات پوستی مانند کسل کننده و زبری را کاهش می دهد و به زنان با اعتماد به نفس و زیبایی کمک می کند.
از نظر ایمنی ، مصرف ویتامین های پیچیده B از طریق یک رژیم غذایی متعادل به طور کلی بی خطر است. با این حال ، از نظر استفاده از مکمل ، مصرف بیش از حد ویتامین های B ممکن است باعث ناراحتی خفیف شود. به عنوان مثال ، ویتامین B3 بیش از حد ممکن است باعث قرمزی پوست ، خارش و سایر پدیده های "گرگرفتگی نیاسین" شود. استفاده طولانی مدت از ویتامین B6 با دوز بالا ممکن است بر عملکرد عصبی تأثیر بگذارد. بنابراین ، پیروی از دوز توصیه شده بسیار مهم است. اگر داروهای دیگری مصرف می کنید یا شرایط بهداشتی خاصی دارید ، توصیه می شود قبل از استفاده از محصولات حاوی ویتامین های پیچیده B ، با پزشک مشورت کنید.