BCAA ها، شامل لوسین ، ایزولوسین و والین ، اسیدهای آمینه ضروری هستند.
بدن نمی تواند آنها را تولید کند ، بنابراین باید از رژیم غذایی یا مکمل ها ناشی شود. آنها برای متابولیسم عضلات و عملکرد بدنی بسیار مهم هستند.
لوسین مسیر mTOR را فعال می کند و سنتز پروتئین عضلانی را تحریک می کند. این منجر به افزایش توده و قدرت عضلات با گذشت زمان می شود و BCAA ها را در بین بدنسازان و ورزشکاران محبوب می کند.
در طول ورزش، به خصوص زمانی که گلیکوژن کم است، BCAA به عنوان منبع انرژی عمل می کند. ایزولوسین و والین از متابولیسم انرژی پشتیبانی می کنند، سطح آن را حفظ می کنند و خستگی را به تاخیر می اندازند. ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان مسافت طولانی به طور بالقوه می توانند عملکرد را افزایش دهند و با مکمل BCAA بیشتر تمرین کنند.
تمرینات شدید باعث آسیب و درد عضلانی می شود. BCAA اسیدهای آمینه را برای ترمیم فراهم می کند، تجزیه پروتئین را در حین و بعد از ورزش کاهش می دهد، در نتیجه درد کمتر و ریکاوری سریع تر ایجاد می کند، و به یک روال تمرینی سازگارتر اجازه می دهد.
تحقیقات نوظهور نشان می دهد که BCAA ها ممکن است اکسیداسیون چربی را تقویت کنند، برای کسانی که قصد کاهش چربی را دارند و در عین حال عضلات را در بازسازی بدن حفظ می کنند. دوز، معمولاً 5 - 10 گرم در روز، اما با وزن بدن، فعالیت، و اهداف، و زمان بندی (قبل، حین، یا بعد از ورزش) متفاوت است.
بازار از محصولات BCAA اشباع شده است. به دنبال موادی با مواد با کیفیت، ساخته شده در مراکز معتبر با کنترل کیفیت دقیق و آزمایش شده توسط شخص ثالث برای خلوص و قدرت باشید.
BCAA ها را می توان با مکمل های دیگر مانند پودرهای پروتئینی ترکیب کرد، اما از تداخلات بالقوه آگاه باشید و با یک متخصص مشورت کنید. آنها باید یک رژیم غذایی متعادل را تکمیل کنند، نه اینکه جایگزین آن شوند.
به طور خلاصه، کپسول های BCAA یک دارایی قوی برای تناسب اندام و تغذیه ورزشی هستند. درک نقش آنها در عملکرد عضلانی، انرژی، ریکاوری و متابولیسم چربی، افراد را قادر می سازد تا انتخاب های عاقلانه ای برای ادغام آنها در رژیم های تناسب اندام و دستیابی به آرزوهای سلامت و عملکرد داشته باشند.
