سلام، مادران همکار! من بسیار هیجان زده هستم که با شما در مورد موضوعی که اخیراً بسیار در ذهنم بوده است صحبت کنم: آیا می توانم در دوران شیردهی پودر پروتئین مصرف کنم؟ بهعنوان تامینکننده پودرهای پروتئینی با کیفیت، سؤالات زیادی از مادران در این شرایط داشتم، پس بیایید به سراغ آن برویم.
درک نیازهای پروتئین در دوران شیردهی
اول از همه، درک این نکته ضروری است که شیردهی یک فرآیند پر انرژی است. بدن شما سخت کار می کند تا برای کودک شما شیر تولید کند و پروتئین نقش مهمی در این امر ایفا می کند. پروتئین بلوک ساختمانی بدن ما است. به ترمیم و رشد بافت ها، از جمله بافت هایی که در تولید شیر نقش دارند، کمک می کند.
طبق گفته موسسه پزشکی، مادران شیرده به حدود ۷۱ گرم پروتئین در روز نیاز دارند. این مقدار کمی بیشتر از میانگین یک زن بالغ است. اما دریافت این همه پروتئین فقط از غذای معمولی می تواند چالش برانگیز باشد. بین مراقبت از نوزاد، کم خوابی و تلاش برای همگام شدن با زندگی روزمره، نشستن و خوردن یک وعده غذایی متعادل و غنی از پروتئین همیشه آسان نیست.
فواید پودر پروتئین برای مادران شیرده
بنابراین، اینجا جایی است که پودر پروتئین وارد می شود. پودر پروتئین می تواند راهی مناسب و کارآمد برای رفع نیازهای پروتئینی شما باشد. سریع آماده می شود و به راحتی می توانید آن را به اسموتی، یک لیوان شیر یا حتی مقداری ماست اضافه کنید.
یکی از مزایای اصلی این است که می تواند به ریکاوری عضلات کمک کند. اگر میخواهید بعد از زایمان به فرم خود برگردید، با انجام برخی ورزشهای سبک، پودر پروتئین میتواند از عضلات شما حمایت کند. همچنین به حفظ سطح انرژی شما کمک می کند. با داشتن یک نوزاد جدید در اطراف، احتمالاً در بیشتر مواقع با دود می روید. یک پیمانه پودر پروتئین می تواند تقویت بیشتری را به شما بدهد.
یک چیز عالی دیگر این است که پروتئین می تواند به سیری کمک کند. احتمالاً برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد، که می تواند از حملات میان وعده های میان روز به غذاهای ناسالم جلوگیری کند. و اجازه دهید با آن روبرو شویم، زمانی که شما در خواب هستید - محروم هستید، دسترسی به غذاهای ناسالم بسیار آسان است.
نگرانی های ایمنی
حالا میدونم به چی فکر میکنی آیا مصرف پودر پروتئین در دوران شیردهی بی خطر است؟ پاسخ کوتاه، در بیشتر موارد، بله است. اما چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشت.
اکثر پودرهای پروتئینی با کیفیت بالا، مانندپودرهای آب پنیر خود را پروتئین کنیدما عرضه می کنیم، از منابع طبیعی مانند آب پنیر، کازئین، یا پروتئین های گیاهی مانند سویا، نخود یا برنج ساخته شده اند. اینها به طور کلی برای مادران شیرده بی خطر هستند.
با این حال، باید مراقب مواد تشکیل دهنده آن باشید. برخی از پودرهای پروتئینی ممکن است حاوی مواد افزودنی، شیرین کننده های مصنوعی یا سطوح بالای کافئین باشند. شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام موضوع بحث بوده است، و در حالی که FDA آنها را در حد اعتدال بی خطر می داند، بهتر است در این مورد احتیاط کنید. کافئین همچنین میتواند به شیر مادر منتقل شود، بنابراین اگر به آن حساس هستید یا نوزادتان پس از مصرف محصولات کافئیندار بداخلاق به نظر میرسد، ممکن است بخواهید پودر پروتئین بدون کافئین را انتخاب کنید.
همچنین ایده خوبی است که قبل از شروع هر مکمل جدیدی با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید. آنها می توانند وضعیت سلامت فردی، رژیم غذایی و هر دارویی که مصرف می کنید را در نظر بگیرند.
انتخاب پودر پروتئین مناسب
وقتی نوبت به انتخاب پودر پروتئین می رسد، باید چند فاکتور را در نظر گرفت.
منبع پروتئین: همانطور که قبلاً اشاره کردم، شما گزینه هایی مانند آب پنیر، کازئین و پروتئین های گیاهی دارید. پروتئین آب پنیر به سرعت توسط بدن جذب می شود و برای ریکاوری بعد از تمرین عالی است. از سوی دیگر، کازئین یک پروتئین دیر هضم است که می تواند برای مدت بیشتری احساس سیری کند. اگر به لاکتوز حساس هستید یا از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، پروتئین های گیاهی یک انتخاب عالی هستند.
کیفیت: به دنبال پودرهای پروتئینی باشید که توسط شخص ثالث آزمایش شده اند. این تضمین می کند که محصول حاوی مواردی است که روی برچسب نوشته شده است و عاری از آلودگی است. ماپودرهای آب پنیر خود را پروتئین کنیدبرای تضمین کیفیت آنها، آزمایش های دقیقی را انجام دهید.
طعم و مزه: راستش را بخواهید، اگر طعم پودر پروتئین را دوست ندارید، به استفاده از آن ادامه نمی دهید. این روزها طعم های بسیار زیادی وجود دارد، از شکلات کلاسیک و وانیلی گرفته تا طعم های عجیب و غریب تر مانند چیزکیک توت فرنگی یا کارامل نمکی.
چگونه پودر پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
هنگامی که پودر پروتئین مناسب را انتخاب کردید، وقت آن است که آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
یک راه ساده تهیه اسموتی پروتئینی است. می توانید پودر پروتئین خود را با میوه های یخ زده، شیر (لبنیات یا گیاهی) و یک مشت اسفناج یا کلم پیچ برای تقویت مواد مغذی اضافی ترکیب کنید. این یک گزینه عالی برای صبحانه یا یک میان وعده بعد از تمرین است.
همچنین می توانید صبح ها پودر پروتئین را به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید. فقط در زمانی که بلغور جو دوسر هنوز داغ است، آن را با یک قاشق هم بزنید تا یک بافت خامه ای خوب و یک پانچ پروتئینی به آن اضافه شود.
اگر بیشتر احساس ماجراجویی می کنید، می توانید از پودر پروتئین در شیرینی پزی استفاده کنید. دستور العمل های آنلاین زیادی برای پروتئین وجود دارد - کلوچه های بسته بندی شده، پنکیک و کوکی ها.
واقعی - تجربیات زندگی
من با بسیاری از مادران شیرده که از پودر پروتئین استفاده کرده اند صحبت کرده ام و بازخوردها عمدتا مثبت بوده است. یک مادر، سارا، گفت که پس از افزودن یک پیمانه پودر پروتئین به برنامه روزانه خود، متوجه افزایش قابل توجهی در سطح انرژی خود شد. او توانست خواسته های کودکش را برآورده کند و حتی دوباره شروع به پیاده روی کوتاه کند.
مادر دیگری، لیزا، نگران از دست دادن توده عضلانی پس از زایمان بود. با استفاده از پودر پروتئین گیاهی، او توانست تون عضلانی خود را حفظ کند و به طور کلی قویتر احساس کند.
پیشنهادات پودر پروتئین ما
به عنوان یک تامین کننده پودر پروتئین، ما متعهد به ارائه بهترین محصولات برای مشتریان خود هستیم. ماپودرهای آب پنیر خود را پروتئین کنیداز با کیفیت ترین مواد تشکیل شده است. ما طیف وسیعی از طعمها را متناسب با سلیقههای مختلف داریم و هم گزینههای آب پنیر و هم گزینههای گیاهی را ارائه میدهیم.
پودرهای پروتئین آب پنیر ما از شیر تازه مشتق شده و سرشار از اسیدهای آمینه ضروری هستند. آنها به سرعت توسط بدن جذب می شوند و برای ریکاوری بعد از تمرین ایده آل هستند. پودرهای پروتئین گیاهی ما یک جایگزین عالی برای کسانی است که محدودیت های غذایی دارند. آنها از ترکیبی از پروتئین های نخود، برنج و کنف ساخته شده اند و یک پروفایل اسید آمینه کامل را ارائه می دهند.
نتیجه گیری
بنابراین، آیا می توانید پودر پروتئین را در دوران شیردهی مصرف کنید؟ پاسخ کاملاً بله است، به شرطی که محصولی با کیفیت بالا انتخاب کنید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. پودر پروتئین می تواند یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما باشد و به شما کمک کند نیازهای پروتئینی خود را برآورده کنید، سطح انرژی خود را حفظ کنید و از سلامت کلی شما حمایت کند.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد پودرهای پروتئینی ما هستید یا به فکر خرید هستید، خوشحال می شویم از شما مطلع شویم. فرقی نمیکند خردهفروشی باشید که میخواهید محصولات ما را ذخیره کنید یا فردی علاقهمند به امتحان کردن آنها، برای اطلاعات بیشتر و شروع بحث خرید با ما تماس بگیرید.
مراجع
- موسسه پزشکی. دریافت مرجع رژیم غذایی برای انرژی، کربوهیدرات، فیبر، چربی، اسیدهای چرب، کلسترول، پروتئین و اسیدهای آمینه. انتشارات آکادمی ملی، 2005.
- آکادمی اطفال آمریکا. تغذیه با شیر مادر و استفاده از شیر انسان. اطفال، 2012.
