یو ، چه خبر از تناسب اندام! من در حال حاضر در مورد یکی از داغترین مباحث موجود در دنیای تناسب اندام با همه شما گپ می زنم: آیا می توان Gummies BCAA را بعد از یک تمرین انجام داد؟ من به عنوان یک تأمین کننده BCAA Gummies ، دست اول را در اطراف این رفتارهای کوچک دیده ام ، و من اینجا هستم تا همه را برای شما خراب کنم.
بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. BCAA مخفف اسیدهای آمینه با زنجیره شاخه است. اینها اسیدهای آمینه ضروری هستند که بدن ما نمی تواند به تنهایی تولید کند ، بنابراین ما باید آنها را از طریق رژیم غذایی خود بدست آوریم. سه BCAA اصلی لوسین ، ایزولوسین و والین هستند. آنها نقش مهمی در رشد ، ترمیم و بهبود عضلات دارند. وقتی کار می کنید ، در اصل فیبرهای عضلانی خود را تجزیه می کنید. BCAA به ترمیم و بازسازی آن الیاف کمک می کند ، به همین دلیل آنها برای هر کسی که در مورد تناسب اندام جدی است بسیار مهم هستند.
حالا ، ممکن است تعجب کنید ، چرا لثه؟ خوب ، بگذارید به شما بگویم ، BCAA Gummies یک تغییر دهنده بازی است. آنها راحت ، خوشمزه و آسان هستند. دیگر آن پودرها یا کپسول های طعم دهنده را خفه نمی کنید. با استفاده از لثه های BCAA ، می توانید در حالی که هنوز تمام مزایای BCAA را دریافت می کنید ، از یک رفتار خوشمزه لذت ببرید. آنها همچنین برای افرادی که در بلع قرص ها مشکل دارند و یا طعم لرزش پروتئین را دوست ندارند ، گزینه بسیار خوبی هستند.
بنابراین ، آیا می توانید بعد از تمرین ، لثه های BCAA را مصرف کنید؟ پاسخ کوتاه بله است! در حقیقت ، گرفتن لثه های BCAA پس از تمرین ، راهی عالی برای حمایت از بهبود عضلات است. هنگام ورزش ، بدن شما از انرژی و مواد مغذی زیادی از جمله BCAA استفاده می کند. با استفاده از لثه های BCAA بعد از تمرین ، آن مواد مغذی را دوباره پر می کنید و به بدن خود سوخت مورد نیاز برای ترمیم و رشد عضلات خود را می دهید.
یکی از اصلی ترین مزایای استفاده از لثه های BCAA پس از تمرین این است که آنها می توانند به کاهش درد عضلات کمک کنند. هنگامی که شما کار می کنید ، ماهیچه های شما اسید لاکتیک تولید می کنند که می تواند باعث درد و خستگی شود. BCAA به کاهش تولید اسید لاکتیک کمک می کند ، که می تواند به شما در بهبود سریعتر کمک کند و بعد از تمرین احساس درد کمتری داشته باشید.
یکی دیگر از مزایای استفاده از لثه های BCAA پس از تمرین این است که آنها می توانند به جلوگیری از تجزیه عضلات کمک کنند. هنگامی که در کمبود کالری هستید یا وقتی در رژیم غذایی خود به اندازه کافی پروتئین نمی گیرید ، بدن شما می تواند شروع به تجزیه بافت عضلانی برای انرژی کند. BCAA با تهیه اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای حفظ توده عضلانی به بدن خود کمک می کند.
اما این همه چیز نیست. لثه های BCAA همچنین می توانند به بهبود عملکرد ورزش شما کمک کنند. هنگامی که BCAA کافی در سیستم خود دارید ، عضلات شما قادر به کار سخت تر و طولانی تر هستند. این می تواند به شما در بالا بردن وزن بیشتر ، سریعتر و انجام تکرارهای بیشتر کمک کند. با استفاده از لثه های BCAA قبل یا در طول تمرین ، می توانید به خودتان افزایش انرژی و استقامت بیشتری بدهید.
بنابراین ، پس از تمرین باید چند لثه BCAA انجام دهید؟ دوز توصیه شده BCAA بسته به وزن بدن ، اهداف تناسب اندام و شدت تمرین شما متفاوت است. به عنوان یک قاعده کلی ، توصیه می شود 5-10 گرم BCAA در روز مصرف کنید. این می تواند در طول روز به دوزهای مختلفی تقسیم شود ، از جمله بعد از تمرین.
هنگام انتخاب لثه های BCAA ، مهم است که به دنبال یک محصول با کیفیت بالا باشید که حاوی مقدار مناسب BCAA باشد. حتماً برچسب را با دقت بخوانید و محصولی را انتخاب کنید که با مواد طبیعی ساخته شده باشد و حاوی رنگ های مصنوعی ، طعم دهنده ها یا شیرین کننده ها نیست. می توانید بررسی کنیدبهترین لثه های BCAAبرای برخی از گزینه های عالی
علاوه بر مصرف لثه های BCAA پس از تمرین ، همچنین مهم است که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی پروتئین دریافت کنید. پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است و مصرف آن به اندازه کافی از آن برای پشتیبانی از اهداف تناسب اندام خود مهم است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات ، لوبیا و آجیل است.
بنابراین ، در آنجا آن را دارید ، مردمی! لثه های BCAA برای هر کسی که می خواهد از بهبود عضلات پشتیبانی کند ، درد عضلات را کاهش داده و عملکرد ورزش خود را بهبود می بخشد ، گزینه خوبی است. این که آیا شما یک مبتدی هستید یا یک ورزشکار فصلی ، گرفتن لثه های BCAA پس از یک تمرین می تواند به شما کمک کند تناسب اندام خود را به سطح بعدی برسانید.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد لثه های BCAA ما هستید یا به دنبال سفارش سفارش هستید ، لطفاً از دستیابی به آن دریغ نکنید. ما در اینجا هستیم تا به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود کمک کنیم و بالاترین کیفیت محصولات موجود در بازار را در اختیار شما قرار دهیم.
منابع:
- Campbell ، B. ، Kreider ، RB ، Ziegenfuss ، TN ، La Bounty ، P. ، Roberts ، M. ، Burke ، D. ،… & Willoughby ، DS (2007). انجمن بین المللی موقعیت تغذیه ورزشی: پروتئین و ورزش. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 4 (1) ، 8.
- Kerksick ، CM ، Wilborn ، CD ، Roberts ، MD ، Smith-Ryan ، AE ، Kleiner ، SM ، Jäger ، R. ،… & Kreider ، RB (2018). ISSN ورزش و به روزرسانی بررسی تغذیه ورزشی: تحقیق و توصیه ها. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 15 (1) ، 38.
